Mengontrol porsi makanan merupakan kunci besar agar Anda tak menumpuk lemak berlebihan di badan dan bisa turunkan berat badan. Anda mungkin perlu mengubah kebiasaan makan Anda, bahkan jika Anda memiliki kebiasaan makan selama bertahun-tahun.
1. Makanlah dengan porsi kecil setiap 3-4 jam (jangan pernah lupa sarapan) untuk menjaga energi Anda tetap tinggi dan metabolisme menggenjot produksinya
Membangun otot juga akan mempercepat metabolisme Anda. Sering makan bisa mengobati rasa lapar. Buatlah jurnal makanan. Penelitian telah membuktikan kalau Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk berhasil dengan rencana gizi Anda dan kehilangan lemak jika Anda membuat jurnal makanan.
Ini akan melindungi Anda dari pesta makanan dan makan karena emosional jika Anda menuliskan apa yang Anda makan. Buat jurnal sampai tahun waktu dan jenis makanan yang harus Anda makan.
2.Mengkonsumsi protein setiap kali makan. Anda tidak perlu menghindari protein, makanlah makanan yang tepat.
Penelitian telah membuktikan kalau protein menjaga kadar gula darah lebih stabil dan membantu Anda merasa lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama (Pencernaan lebih lambat). Protein juga menjaga hormon lapar (gherlin) sehingga rasa lapar tidak begitu melonjak tinggi.
Makan lebih banyak protein untuk memperbaiki jaringan dan membentuk otot. Makanan yang menjadi sumber baik protein adalah daging sapi, ayam tanpa lemak, ikan, telur, susu, keju cottage, yogurt, kacang-kacangan, kacang polong, dan biji-bijian. Jika Anda vegetarian, perbanyak sumber protein Anda.
Jika Anda merasa kenyang untuk yang lebih lama, Anda akan makan lebih sedikit dan Anda tidak kalap makan. Cerdaslah dalam makan.
3. Minum air sepanjang hari
Anda akan memperlambat kehilangan lemak Anda dan upaya menurunkan berat Anda dengan dehidrasi tubuh Anda. Minum cukup air juga membantu mengontrol rasa lapar Anda dan racun dari tubuh Anda.
No Responses to "Cara Mengontrol Makan Agar Tidak Berlebihan"